Как привести интимные мышцы в тонус: полезные упражнения

Над тренировками влагалищных мышц женщины должны работать не менее усердно, чем над прессом или ягодицами. Регулярные упражнения помогут избежать изнуряющих менструальных болей, предотвратят развитие гинекологических заболеваний, положительно повлияют на качество сексуальной жизни. Крепкие мышцы влагалища – отличная профилактика опущения органов малого таза, если держать их в тонусе, риск получить травму во время родов будет минимальным, а восстановление после них – быстрым и безболезненным.

Важно: нерожавшей девушке укрепить интимные мышцы стоит хотя бы потому, что так она сможет усилить чувствительность эрогенных зон (на стенках влагалища размещено огромное количество нервных окончаний) и получать множественные оргазмы в процессе сексуальных игр с партнером.

Эффективные тренировки

Самая простая и доступная гимнастика для интимных мышц, которую легко выполнять в домашних условиях:

• поместите 2 пальца во влагалище;
• попробуйте сжать их «местными» мышцами (следите, чтобы не напрягался пресс и ягодицы);
• задержитесь так на 3-5 секунд;
• повторяйте действия до 100 раз ежедневно (в любое удобное время).

Популярный тренажер Кегеля – верный помощник в сохранении тонуса и здоровья интимных мышц. Он выпускается в различных модификациях, самой популярной из которых считаются вагинальные шарики. Использовать их просто: необходимо расслабиться, ввести тренажер во влагалище, сжать мышцы и удерживать их в таком положении так долго, насколько это возможно (шарики не должны выпасть). Тренировки рекомендуется проводить ежедневно, подходящий вид тренажера Кегеля посоветует гинеколог.

Альтернативные методы:

1. мобильный тренер. Существует масса приложений для смартфона с подсказками, как правильно укреплять интимные мышцы (в том числе, с помощью тренажера Кегеля) – благодаря им можно фиксировать частоту, интенсивность занятий и отслеживать силу сжатия мышц.
2. Фитнес – в помощь. Классические приседания (например, у стенки), годичные мостики, прыжки на скакалке отлично задействуют все мышцы тазового дна, спину, пресс – все это положительно сказывается и на тонусе влагалища.
3. Йога, пилатес. Эти современные тренировочные методики включают полезные статодинамические упражнения, в них есть практики и, в том числе, для интимных мышц. Кроме того, грамотная растяжка и определенные асаны высвобождают женскую сексуальную энергию – «пробуждают» либидо, помогают улучшить качество интимной жизни.
4. Миостимуляторы. Вариант для ленивых - приложите стимулирующее устройство к целевым мышцам, и оно благодаря микротокам будет ее сокращать (то есть, тренировать). Недостаток – считается, что при регулярных занятиях мышцы быстро привыкают к такому воздействию и попросту перестают на них реагировать, хотя производители миостимуляторов заверяют, что всего несколько минут работы с тренажером дадут фору полноценной трехчасовой тренировке.

Как и в любых других занятиях, в случае с интимными мышцами важна система и регулярность – тогда все проблемы «ниже пояса» обойдут Вас стороной, а сексуальная жизнь будет приносить только удовольствие.