Як привести інтимні м'язи в тонус: корисні вправи

Над тренуванням вагінальних м'язів жінки повинні працювати не менш старанно, ніж над пресом чи сідницями. Регулярні вправи допоможуть уникнути виснажливого менструального болю, запобігають розвитку гінекологічних захворювань, позитивно вплинуть на якість сексуального життя. Міцні м'язи піхви – відмінна профілактика опущення органів малого тазу, якщо тримати їх у тонусі, ризик отримати травму під час пологів буде мінімальним, а відновлення після них – швидким та безболісним.

Важливо: дівчині, що не народжувала, зміцнити інтимні м'язи варто хоча б тому, що так вона зможе посилити чутливість ерогенних зон (на стінках піхви розміщено величезна кількість нервових закінчень) і отримувати множинні оргазми в процесі сексуальних ігор з партнером.

Ефективні тренування

Найпростіша і доступніша гімнастика для інтимних м'язів, яку легко виконувати в домашніх умовах:

• помістіть 2 пальці у піхву;
• спробуйте стиснути їх «місцевими» м'язами (стежте, щоб не напружувався прес та сідниці);
• затримаєтеся так на 3-5 секунд;
• повторюйте дії до 100 разів щодня (у будь-який зручний час).

Популярний тренажер Кегеля – вірний помічник у збереженні тонусу та здоров'я інтимних м'язів. Він випускається в різних модифікаціях, найпопулярнішою з яких є вагінальні кульки. Використовувати їх просто: необхідно розслабитися, ввести тренажер у піхву, стиснути м'язи та утримувати їх у такому положенні так довго, наскільки це можливо (кульки не повинні випасти). Тренування рекомендується проводити щодня, потрібний вид тренажера Кегеля порадить гінеколог.

Альтернативні методи:

1. Мобільний тренер. Існує маса програм для смартфона з підказками, як правильно зміцнювати інтимні м'язи (в тому числі, за допомогою тренажера Кегеля) – завдяки їм можна фіксувати частоту, інтенсивність занять та відстежувати силу стиснення м'язів.
2. Фітнес – на допомогу. Класичні присідання (наприклад, біля стінки), містки, стрибки на скакалці чудово задіють усі м'язи тазового дна, спину, прес – все це позитивно позначається і на тонусі піхви.
3. Йога, пілатес. Ці сучасні тренувальні методики включають корисні статодинамічні вправи, у яких є практики і, зокрема, для інтимних м'язів. Крім того, грамотна розтяжка та певні асани вивільняють жіночу сексуальну енергію – «пробуджують» лібідо, допомагають покращити якість інтимного життя.
4. Міостимулятори. Варіант для лінивих - прикладіть стимулюючий пристрій до цільових м'язів, і він завдяки мікрострумам її скорочуватиме (тобто тренуватиме). Недолік – вважається, що при регулярних заняттях м'язи швидко звикають до такого впливу і просто перестають на них реагувати, хоча виробники міостимуляторів запевняють, що лише кілька хвилин роботи з тренажером дадуть фору повноцінному тригодинному тренуванню.

Як і в будь-яких інших заняттях, у випадку з інтимними м'язами важлива система та регулярність – тоді всі проблеми «нижче за пояс» обійдуть Вас стороною, а сексуальне життя приноситиме лише задоволення.